La Organización Mundial de la Salud define la actividad fÃsica como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energÃa.
Las recomendaciones que se presentan en las Directrices de la OMS sobre actividad fÃsica están orientadas a los siguientes grupos de edad:
- Niños y adolescentes: de 5 a 17 años.
- Adultos: de 18 a 64 años.
- Personas mayores: a partir de 65 años.
Los niños y adolescentes de 5 a 17 años, deberÃan:
- Dedicar al menos un promedio de 60 minutos al dÃa a actividades fÃsicas moderadas a intensas, principalmente aeróbicas, a lo largo de la semana.
- Realizar actividades aeróbicas intensas, asà como aquellas que fortalecen los músculos y los huesos, al menos tres dÃas a la semana.
Los adultos de 18 a 64 años, deberÃan:
- Realizar actividades fÃsicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos, o actividades fÃsicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana.
- Realizar actividades de fortalecimiento muscular moderadas o más intensas que ejerciten todos los grupos musculares principales durante dos o más dÃas a la semana.
Los mayores 65 años, deberÃan:
- Realizar actividades fÃsicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos, o actividades fÃsicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana.
- Realizar actividades de fortalecimiento muscular moderadas o más intensas que ejerciten todos los grupos musculares principales durante dos o más dÃas a la semana.
- Realizar actividades fÃsicas variadas y con diversos componentes, que hagan hincapié en el equilibrio funcional y en un entrenamiento de la fuerza muscular moderado o de mayor intensidad, tres o más dÃas a la semana, para mejorar la capacidad funcional y prevenir las caÃdas.
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