Diciembre es uno de esos meses del año en el que los excesos están a la orden del dÃa… comidas, cenas, compromisos, vermús,… hacen que sea el mes más complicado del año si nuestro objetivo es no ganar peso.
Como sabemos que esto es algo que te puede preocupar, te vamos a explicar la clave para que puedas disfrutar de este mes sin remordimientos.
Lo primero que tenemos que saber es cuál es nuestro metabolismo basal, que es la cantidad de energÃa que gasta nuestro cuerpo solamente por estar en funcionamiento.
Para conocer este dato, tenemos que hacer lo siguiente:
- Multiplica tu peso (kg) x 10.
- Multiplica tu altura (cm) x 6,25
- Multiplica tu edad (años) x 5
- Si eres mujer: Resta 161
- Si eres hombre: Suma 5
Además, según el ejercicio fÃsico que realices, debes multiplicar esta cantidad por:Â
- 1,2 si haces muy poco o nada de ejercicio.
- 1,375 si haces ejercicio 1 o 2 dÃas a la semana.
- 1,55 si haces ejercicio 3 o 5 dÃas a la semana.
- 1,725 si haces ejercicio todos los dÃas.
Para poder entenderlo mejor, vamos a poneros un ejemplo de una mujer de 50 años, que pesa 70 kg y mide 160 cm, y que hace ejercicio 1 ó 2 dÃas a la semana.Â
Su metabolismo basal serÃa de 2.460 kcal/dÃa [(70×10+160×6,25+50×5-161)x1,375]
Ahora los cálculos son muy sencillos, si ingieres más de estas kcal ganarás peso y si ingieres menos, lo perderás.
No queremos despedirnos sin daros la clave para que este mes podáis permitiros algún exceso, y es que como os hemos explicado, el número de dÃas que realices ejercicio fÃsico a la semana va a influir de forma directa en el metabolismo basal.
Si nos vamos al ejemplo, y nuestra mujer empezara a hacer ejercicio todos los dÃas, su metabolismo basal pasarÃa de 2.460 kcal/dÃa a 3.086 kcal/dÃa, por lo que podrÃa ingerir 626 kcal más al dÃa, sin ganar peso.
Asà que ya sabéis, a hacer ejercicio cada dÃa para no tener remordimientos!
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