La pandemia generada por el COVID-19 (SARS-CoV-2) nos ha llevado a permanecer en casa más tiempo del habitual. Debido a los confinamientos aplicados y las recomendaciones hechas por especialistas y sanitarios, debemos tomar conciencia de que uno de los métodos para eludir el contagio es quedarnos en casa y reducir el contacto social. Es por ello que la OMS (Organización Mundial de la Salud) ha realizado una serie de sugerencias para llevar mejor el confinamiento, tanto voluntario como obligatorio.
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Actividad FÃsica
Las restricciones hacen que la actividad fÃsica se complique. Las limitaciones de espacios o personas reducen las opciones para practicar algún deporte o rutinas acostumbradas. Y si hablamos de aquellos que no suelen hacer mayor ejercicio, peor aún. Es indispensable que las personas, sin importar edad y capacidad fÃsica, mantengan cierta actividad. Hay que tener presente que el ejercicio fÃsico crea beneficios para la salud que ayudan a disminuir hipertensión, enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2, exceso de peso y algunas formas de cáncer, dolencias que agravan el padecimiento del COVID-19. Adicionalmente, la actividad fÃsica ayuda el fortalecimiento de huesos y músculos, incrementando la flexibilidad y mejorando el equilibrio, aspectos básicos en personas mayores para prevenir caÃdas y posibles traumatismos. También aporta beneficios a la salud mental, reduciendo la ansiedad y el estrés al mejorar el estado de ánimo.
La OMS sugiere la ejecución de actividad fÃsica en base a la edad:
- Menos de 1 año: varias veces al dÃa. Si no se desplazan por si solos, colocarlos despiertos, tumbados boca abajo, al menos 30 minutos distribuidos en el dÃa.
- De 5 años o menos: al menos 180 minutos en todo el dÃa.
- Entre 5 a 17 años: intensidad de moderada a alta por espacio de 60 minutos diarios. Al menos 3 dÃas por semanas deben incluir ejercicios de fortalecimiento de músculos y huesos.
- Mayores de 18 años: intensidad moderada por 150 minutos o intensa por 75 minutos semanales. Para mayores beneficios, incrementar hasta 300 minutos semanales.
- Adultos mayores o personas con problemas de movilidad: ejercicios para mejorar el equilibrio y la flexibilidad al menos 3 dÃas por semana.
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