BiG Fit – BiGTEAM

El equilibrio

BiG Users — Mon, 27 Sep 2021 11:43:36 +0000

Somos conscientes de que en estos momentos aún no entiendes muy bien el motivo de que, el entrenamiento del equilibrio, sea uno de los BiG Retos que te hemos propuesto para el mes de septiembre…

Pero sabemos que si te quedas con nosotros hasta el final, lo entenderás perfectamente, e incluso tendrás ganas de empezar a entrenarlo.

El entrenamiento del equilibrio es mucho más importante de lo que crees, ya que la pérdida de equilibrio, por norma general, conlleva una caída. Es por este motivo, por el que la Organización Mundial de la Salud (OMS), recomienda su entrenamiento semanal en los adultos a partir de los 65 años.

Las caídas son sucesos involuntarios que hacen perder el equilibrio y dar con el cuerpo en el suelo o en otra superficie firme que lo detenga.

Las caídas son un problema importante para la salud pública en todo el mundo. Se calcula que anualmente se producen cerca de 37,3 millones de caídas revisten suficiente gravedad como para requerir atención médica. Y por si este dato no es lo suficientemente alarmante, cada año de producen 684.000 caídas mortales, lo que convierte a este problema en la segunda causa mundial de defunción por traumatismos involuntarios, por detrás de las colisiones de tránsito. (Fuente: OMS).

Ahora que ya sabes los motivos por lo que es muy importante el entrenamiento del equilibrio, te vamos a explicar cómo puedes empezar a entrenarlo, para que puedas empezar cuanto antes a reducir las probabilidades de sufrir una caída.

- - Entrena la fuerza, sobre todo de la musculatura del tren inferior.
  - Realiza ejercicios de equilibrio unipodal para mejorar la marcha.
  - Realiza ejercicios de flexión de cadera para mejorar la técnica para subir escaleras.
  - Practica disciplinas como el yoga, el pilates, o el taichí.
  - Realiza ejercicios sobre plataformas inestables.

Estáis preparadxs para empezar este BiG Reto?

El ejercicio cardiovascular

BiG Users — Mon, 20 Sep 2021 11:00:28 +0000

Una semana más, seguimos con nuestros retos del mes de septiembre… y hoy os vamos a explicar cómo podemos afrontar el reto de realizar ejercicio cardiovascular.

Antes de empezar, queremos que sepáis lo que la Organización Mundial de la Salud establece en relación al ejercicio cardiovascular, para que por un lado veáis que no es cosa nuestra, y por otro, para que veáis que no es nada imposible.

Para mejorar la salud y el bienestar, se recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana para todos los adultos (Fuente: OMS).

Si nos planteamos como objetivo entrenar 3 días a la semana, tendríamos que realizar 50 minutos cada día de ejercicio cardiovascular, y si nos planteamos entrenar 5 días a la semana, solamente tendríamos que hacer 30 minutos se ejercicio cardiovascular cada día.

Las posibilidades que tenemos para realizar ejercicio cardiovascular, son muchas y variadas, y no tenemos por qué realizar siempre la mismo, pudiendo incluso combinarlos en la misma sesión. Algunas de las opciones que tenemos, son las siguientes: Caminar, correr, remar, boxear, saltar a la comba, andar en bicicleta, y nadar.

Aunque sabemos que ya estáis prácticamente convecidxs de empezar a realizar ejercicio cardiovascular y que simplemente estáis esperando a terminar de leer esto para poneros… tenemos que confesaros que nos habíamos guardado un AS en la manga, por si todavía alguien tenía dudas.

Además de mejorar vuestra salud cardiovascular, la práctica habitual de este tipo de ejercicio, conlleva con siguientes beneficios:

- - Favorece la pérdida de grasa
  - Incrementa la capacidad pulmonar
  - Reduce el riesgo de padecer hipertensión, diabetes y colesterol
  - Mejora el sueño
  - Reduce el estrés y la fatiga
  - Mejora la salud del sistema nervioso
  - Reduce la ansiedad y la depresión.

Estáis preparadxs para empezar este BiG Reto?

El control postural

BiG Users — Mon, 13 Sep 2021 12:53:57 +0000

Cómo lo prometido es deuda… hoy empezamos con el primer objetivo que os planteamos la semana pasada… hoy os vamos a explicar cómo podemos mejorar nuestra postura.

Sabemos que ahora mismo estáis pensando que será un proceso largo y, sobre todo, muy complejo… pero si nos acompañáis hasta el final, y si lo ponéis en práctica, os daréis cuenta de que no es así, y que de haberlo sabido antes, habríais solucionado mucho antes vuestros problemas.

Lo primero que vamos a hacer es explicaros los objetivos que nos vamos a plantear y la dinámica que vamos a seguir.

1. Fortalecer glúteos. Puedes hacerlo a través de ejercicios como la sentadilla, la zancada o el hip thrust. Escoge uno de los ejercicios y realiza 3 series de 15 repeticiones, por lo menos 3 días a la semana.

2. Movilizar las escápulas… a través de ejercicios de tracción y retracción escapular, cómo puede ser el remo con una toalla, el jalón o el wall slide. y realiza 3 series de 15 repeticiones, por lo menos 3 días a la semana. Escoge uno de los ejercicios

3. Estirar la zona pectoral… a través de ejercicios de estiramiento del tren superior, cómo puede ser intentar juntar las manos, con los brazos estirados, detrás de la espalda o por encima de la cabeza. Escoge uno de los ejercicios, y mantén la posición durante 20 segundos, por lo menos 3 días a la semana.

4. Activa el transverso del abdomen… a través de ejercicios como los hipopresivos. Realiza 10 minutos de ejercicios hipopresivos por lo menos 3 días a la semana.

Estáis preparadxs para empezar este BiG Reto?

Llega septiembre… llega el momento del cambio!

BiG Users — Mon, 06 Sep 2021 11:57:36 +0000

Septiembre es uno de esos meses del año en el que por costumbre nos planteamos nuevos objetivos.

Sabemos que es duro, pero el verano toca su fin, y el otoño está llamando a la puerta, por lo que nos toca ponernos a pensar qué hacer en los próximos meses, hasta que llegue de nuevo el verano. Si eres de los que nunca para en verano, no te enfades, puedes seguir leyendo, ya que el hecho de plantearse nuevos objetivos, no quiere decir que antes no los tuviéramos.

Desde BiG Fit queremos ponértelo fácil y ayudarte, por lo que hoy te vamos a proponer tres ideas, y a lo largo de este mes, te iremos explicando cuáles son los primeros pasos para conseguir tu nuevo objetivo.

1. Mejora tu postura. En estos últimos años nuestra postura ha empezado a verse alterada, y las curvas de nuestra columna, que están preparadas para soportar más cargas, han empezado a invertirse o acentuarse… y esto es realmente peligroso, ya que nuestra columna dejará de estar preparada para soportar cargas.
2. Haz ejercicio cardiovascular. La tendencia de la sociedad hacia un estilo de vida sedentario pone en riesgo nuestra salud. Las personas cada vez pasamos más tiempo sentados, sin realizar ningún tipo de ejercicio cardiovascular, y esto tendrá consecuencias importantes a medio/largo plazo.
3. Entrena el equilibrio. El equilibrio es mucho más importante de lo que realmente se cree, ya que perderlo, por norma general, conlleva una caída. Las caídas se definen como acontecimientos involuntarios que hacen perder el equilibrio y dar con el cuerpo en tierra u otra superficie firme que lo detenga.

Si quieres plantearte uno de estos objetivos y no sabes por dónde empezar, no te pierdas nuestras próximas entradas BiG Fit del mes de septiembre.

El próximo lunes, día 13 de septiembre, empezaremos por cómo mejorar tu postura, como siempre en nuestro BiG Blog.

10 BiG Consejos para vivir mejor

BiG Users — Wed, 28 Jul 2021 10:46:58 +0000

Cómo sabemos que estamos en verano y que no quieres pensar mucho… hoy te lo vamos a poner muy fácil.

En esta ocasión, simplemente te vamos a dar 10 BiG Consejos para que tu vida, y sobre todo tu día a día, sea mejor.

1. Realiza actividad física por lo menos 3 días a la semana. La Organización Mundial de la Salud recomienda un mínimo de 150 minutos de actividad aeróbica semanales.

1. Utiliza las escaleras en vez del ascensor siempre que sea posible, e intenta utilizar menos el coche y caminar más.

1. Realiza ejercicios de fortalecimiento muscular de los grandes grupos musculares. La Organización Mundial de la Salud recomienda que se realicen por lo menos dos días a la semana.

1. Come comida real y evita los ultraprocesados, y haz que tu alimentación sea más saludable.

1. Limita el consumo de alimentos con azúcares añadidos y grasas saturadas, ya que su consumo está directamente relacionado con el sobrepeso y la obesidad.

1. Controla la ingesta de sal, ya que un consumo excesivo es uno de los factores de riesgo de sufrir hipertensión.

1. Hidrátate con frecuencia. Se recomienda un consumo diario de entre 1,5 y 2,0 litros.

1. Desconecta un poco del mundo digital, sobre todo por la noche. La luz brillante provoca que nuestro cerebro deje de producir melatonina, la hormona reguladora del sueño.

1. Intenta dormir entre 7 y 8 horas, respetando los ritmos del sueño. Es importante irse a la cama todos los días a la misma hora.

1. Socializa con tus amistades siempre que puedas. La amistad tiene múltiples beneficios para tu salud.

Ahora ya tienes tu BiG Reto para este verano… pon en marcha estos 10 BiG Consejos y verás cómo mejora tu calidad de vida!

Think BiG

Entrenamiento de fuerza? ¡Ya estoy mayor para esas cosas!

BiG Users — Thu, 13 May 2021 08:28:33 +0000

¿Cuántas veces has escuchado esto? Y lo que es aún peor… cuántas veces se te ha venido este pensamiento a la mente?

“Hoy en día se vive más tiempo en todo el mundo. Actualmente, hay 125 millones de personas con 80 años o más. Para 2050, habrá un número casi igual de personas en este grupo de edad (120 millones) solamente en China, y 434 millones de personas en todo el mundo” (OMS).

Entre las recomendaciones de la OMS relacionadas con la actividad física, aparece que es conveniente realizar actividades de fortalecimiento muscular, 2 o más días a la semana, en los que se ejerciten grandes grupos musculares.

Ahora mismo ya solo tienes dos opciones:

1. 1. Entrenar la fuerza.
  2. No entrenar la fuerza.

Si decides entrenar la fuerza… mejorarás tu masa muscular, aumentarás tu metabolismo, te sentirás con más energía,…

Si decides no entrenar la fuerza… disminuirá tu fuerza, te cansarás antes, te caerás con más frecuencia, sentirás más fragilidad, aumentará la dependencia de otros,…

La conclusión es muy simple…. envejecer, envejeceremos todos, pero está en nuestras manos decidir cómo hacerlo.

¿SABÍAS QUE?

El mantenimiento de la masa muscular mediante entrenamiento y una buena nutrición pueden ayudar a preservar la función cognitiva, retrasar la dependencia y revertir la fragilidad.

RECOMENDACIÓN SEMANAL

Puedes hacerlo en tu casa, en un parque, en el río, en un centro deportivo,… no te vamos a decir dónde hacerlo, ya que lo importante, en este caso, es que lo hagas.

Eso sí, si tienes dudas, es importante que te pongas en manos de un profesional.

No te levantes del sofá… No merece la pena!

BiG Users — Tue, 04 May 2021 11:35:05 +0000

Soy consciente de que puede parecerte una broma, pero no. Estás en peligro!

Si te levantas del sofá y decides empezar a moverte, corres el riesgo de mejorar la salud de tus sistemas muscular, óseo y cardiorrespiratorio. Además reducirás de forma considerable el riesgo de sufrir hipertensión, cardiopatías, diabetes, caídas y fracturas vertebrales o de cadera. Y si esto no fuera suficientemente dramático, un estilo de vida activo es fundamental para mantener el equilibrio energético y el controlar el peso.

Después de todo esto, no sé lo que harás tu pero… Yo me quedaría acostado!

Mi primer objetivo ya lo he conseguido, y es que por lo menos, ya has llegado hasta aquí.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la actividad física como “cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía”. Ello incluye las actividades realizadas al trabajar, jugar y viajar, las tareas domésticas y las actividades recreativas”.

Más fácil imposible… levántate del sofá… y empieza a hacer actividad física, y pondrás la primera piedra para llevar un estilo de vida saludable.

¿SABÍAS QUE?

La inactividad física es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad a nivel mundial.

RECOMENDACIÓN SEMANAL

Camina 10.000 pasos al día

Para conseguir este objetivo final, empieza marcándote objetivos intermedios:

Si es posible, utiliza el caminar como medio activo de transporte.
Sube por las escaleras en vez de utilizar el ascensor.
Si tienes que utilizar el coche, hazlo, pero no aparques en la puerta justo de tu destino.
Camina mientras hablas por teléfono.